如今睡眠不好的人大有人在，平时繁忙的工作使得很多人经常失眠，想要改善这种情况就需要学会调理身体，今天小编就为大家推荐按摩推拿的方法来调理失眠，一起来看看具体的操作流程吧。

　　提高睡眠质量第一步曲：点穴

　　内关穴：腕横纹两手指，在两个筋之间。点住，持续30秒钟。反复3-5次。

　　神门穴：腕横纹纹头的位置（靠小指一侧），有一个腕曲肌腱，肌腱的挠侧（偏向里面侧），不好点的时候，这儿有一根筋，按揉这根筋就可以。一定不能使劲揉，轻揉对大脑入睡有好处，重刺激反而容易使中枢神经兴奋。

　　三阴交：内踝高点向上一平掌的位置。点住，持续30秒。反复3-5次。

　　提高睡眠质量第二步曲：捏脊

　　千万别使劲，就在皮上出溜着跑是最好。从下往上。轻手法才能使大脑中枢神经抑制。

　　一定要注意下面拇指往上推，食指往上爬越轻越好。捏完脊后，往后一躺，后面是发热的，因为一个温暖的条件，你容易入睡。捏脊使背部的血液循环好，有热量了。

　　提高睡眠质量第三步曲：摩面

　　头面部轻轻按摩，让肌肉放松。一定要注意：胡噜胡噜，旁边也就是说没有头发的地方都胡噜。

　　最好的方法，用鱼际揉面，上海叫鱼际揉。实际就用鱼际病人感觉特别舒服。另外，可以两手同时操作。

　　头上用轻的方法梳理梳理，用手指两边梳理梳理。

　　头上也可以点一点百会穴。点一点四神聪，都是助安眠的。