按摩是一门技术活，尤其是各种按摩手法需要不断的练习，今天小编就给大家讲解下四肢部的自我按摩手法，一起来学习下吧。

　　（1）搓法

　　搓劳宫

　　用一手手指搓另一手劳宫穴：力量适中，当感觉发热时，继续搓1分钟，双手交替进行，具有镇静、安神的作用，对于神经衰弱、失眠均有一定疗效。

　　搓涌泉

　　用拇指或其他手指搓涌泉，直至发热。本法可补肾壮腰，强壮身体，增强性 功能。对于男女性功能低下者，有很好的治疗作用。经常搓擦，具有保健作用。

　　（2）四肢击打法

　　1）拍四弯：

　　拍四弯即拍打肘、膝关节，用空拳拍打，力量要轻，时间约5分钟，可宣通气血，滑利关 节。

　　2）拍上肢：

　　可以用手掌拍，也可用拳击，自上而下，左右交替进行，具有舒通经络，活血止痛的功 能。适用于上肢疼痛、麻木及肌肉萎缩等症。

　　3）拍下肢：

　　用拳击或掌拍下肢，力量要大，由上至下，可双手交替运用，也可只用·一侧。对缓解下

　　肢肌肉痉挛、僵硬及粘连有较好的效果。还适用于坐骨神经痛、下肢肌萎缩、下肢麻木等症。

　　（3）拿法

　　1）拿颈肩臂部：

　　一手五指沿颈一一肩--臂方向依次提拿肌肉，在自觉酸痛厉害之处可重点提拿，对 颈椎病、落枕、肩周炎等引起的颈肩臂痛有一定疗效。

　　2）拿大腿：

　　可提拿股四头肌，并可提拿大腿后、内侧肌群，力量宜大，时间宜长，以局部组织放松为止。 3）拿小腿：

　　拿小腿后侧肌肉，配合点揉相关穴位；尤其对小腿抽筋疗效明显。

　　拿法应用于四肢，主要是用于痉挛、僵硬紧张的肌肉组织的放松，解除肌肉的酸痛、疲 劳。

　　（4）揉法

　　肢体的揉法，是在有关穴位上针对性地治疗某些内脏疾患而采用的准备手法，也是用 于局部酸痛、麻木，关节活动受限等症的重点治疗方法，痛点局限多用指揉，疼痛范围广泛 时，可用掌揉。

　　（5）捋顺法

　　用一手掌沿肢体的上下方向来回做往复推顺动作，手掌要有一定的压力，速度可比推 法稍快一些，为自我按摩结束时常用的手法。应用本法会有比较舒适的感觉，可调和气血， 缓急止痛。